Przeglądaj alfabetycznie albo zawęź listę do sytuacji, która jest Ci dziś najbliższa.
Przeglądaj alfabetycznie
Obszar życia
Zaczynam od
Wybrane filtry
Apatia to utrzymujący się brak energii, zainteresowania i wewnętrznego ruchu. Człowiek nadal jest obecny, ale trudno mu zacząć, odpowiedzieć lub poczuć, że coś naprawdę go obchodzi.
Bezpieczeństwo emocjonalne to jakość relacji, w której można mówić o emocjach, potrzebach, granicach i błędach bez stałego lęku przed poniżeniem, odwetem albo odebraniem więzi.
Bezradność pojawia się, gdy bardzo zależy Ci na zmianie, lecz kolejne działania nie przynoszą ruchu. Może ukrywać się pod złością, kontrolą, naprawianiem albo wycofaniem.
Bezsilność to stan, w którym zależy Ci na zmianie, lecz nie masz realnej możliwości wpłynięcia na wynik. Może kryć się pod złością, kontrolą, milczeniem albo rezygnacją.
Bliskość to kontakt, w którym można być prawdziwym, usłyszeć drugą osobę i pozostać sobą. Nie oznacza pełnej zgody, stałej dostępności ani rezygnacji z granic.
Czułość to sposób bycia blisko z uwagą, delikatnością i szacunkiem dla granic. Może wyrażać się słowem, dotykiem, obecnością albo spokojnym zainteresowaniem.
Duma to emocja, która pozwala uznać własny wysiłek, wybór albo drogę bliskiej osoby. Może być cicha i mocna, bez porównywania się oraz stawiania kogokolwiek niżej.
Empatia to próba zrozumienia doświadczenia drugiej osoby bez oceniania, przejmowania go ani natychmiastowego naprawiania.
Frustracja pojawia się, gdy chcesz ruszyć sprawę, ale kolejne próby trafiają na przeszkodę. Zobacz, jak rozpoznać narastające napięcie, zanim zamieni się w wybuch albo rezygnację.
Gniew to intensywna emocja, która może pojawić się po krzywdzie, niesprawiedliwości albo naruszeniu granicy. Zobacz, jak rozpoznać go przed wybuchem i nazwać bez ataku.
Granica pokazuje, gdzie kończy się Twoja zgoda i za co bierzesz odpowiedzialność. Pomaga pozostać w kontakcie bez podporządkowania, wybuchu i próby kontrolowania drugiej osoby.
Irytacja to mała złość, która może zbierać się przy powtarzających się bodźcach, zmęczeniu i braku przestrzeni. Zobacz, jak zauważyć ją przed ostrym tonem albo wybuchem.
Kontrola to mechanizm zmniejszania niepewności przez ciągłe sprawdzanie, przewidywanie i ustawianie spraw lub ludzi w oczekiwanym porządku.
Lęk może wyglądać jak napięcie, kontrola, drażliwość albo ciągłe przygotowywanie się na najgorsze. Zobacz, jak rozpoznać go w ciele, myślach i relacji.
Milczenie może zatrzymać wybuch i dać czas na znalezienie słów. Bez jasnego komunikatu i powrotu do rozmowy zostawia jednak bliskich w niepewności.
Nadzieja to poczucie, że ważna możliwość nadal istnieje mimo braku gwarancji. Może wracać jako mały ruch, plan albo gotowość do kolejnej rozmowy.
Napięcie to stan gotowości, który może zostać w ciele długo po trudnej sytuacji. Zobacz, jak je rozpoznać, co może je zasilać i jak przerwać drogę do wybuchu.
Niepewność to stan braku oparcia w decyzji, relacji albo przewidywanym wyniku. Może prowadzić do napięcia, ciągłego sprawdzania, odkładania ruchu lub szybkich decyzji podejmowanych tylko po to, by odzyskać spokój.
Niepokój to wewnętrzne poruszenie i gotowość na coś trudnego, nawet gdy nie ma jednego wyraźnego powodu. Zobacz, jak może działać w ciele, głowie i codziennych decyzjach.
Odcięcie emocjonalne to stan ograniczonego dostępu do uczuć, potrzeb i sygnałów z ciała. Z zewnątrz może wyglądać jak chłód, obojętność albo milczenie.
Poczucie bezpieczeństwa to stan, w którym nie musisz stale przewidywać zagrożenia ani wszystkiego kontrolować. Daje więcej miejsca na spokój, granice, zaufanie i bliskość.
Poczucie niewystarczalności to utrzymujące się wrażenie, że dajesz, robisz albo znaczysz za mało — nawet wtedy, gdy fakty pokazują coś innego.
Poczucie winy pojawia się, gdy uznajesz, że zraniłeś kogoś, przekroczyłeś własne wartości albo zaniedbałeś coś ważnego. Może prowadzić do naprawy lub do karania siebie.
Powrót do kontaktu to świadomy ruch po milczeniu, wycofaniu, konflikcie albo wybuchu. Nie cofa tego, co się stało, lecz otwiera możliwość ponownej rozmowy.